减肥,减掉内脏脂肪是关键!


自测方法一:

1腰围。

一般来说,男性腰围> 90CM,女性腰围> 80CM应该注意内脏脂肪过多的问题。

2腰臀比。腰围和臀围,即腰围与臀围的比例。

方法:站直,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方的腰围和最突出的臀围。男性腰臀比> 0.9,女性> 0.8,表示高危组内脏过量,需要立即测试。

3测试腰腹部皮下脂肪的方法。

试着捏住肚脐。如果你可以轻松捏2厘米,这意味着皮下脂肪积累。如果你不能捏它,就意味着内脏中积聚了大量的脂肪。

自测方法2:

营养学家得出结论,内脏脂肪型肥胖有17项指标。请蹲在符合您生活方式的项目旁边。

,但那时它很胖。

2不爱运动。

3很少吃早餐,晚餐很丰富。

4晚餐很晚,经常在睡觉前吃。

5有吃晚的习惯。

6每周至少喝3次。

7喜欢吃甜食。

8经常喝凉爽的含糖饮料(包括鲜榨果汁)。

9喜欢吃肉,很少吃蔬菜。

10日会偏食,每天都会吃到最喜欢的食物。

走出去是开车,而不是走路。

身体肥胖,害怕感冒。

血糖水平和胆固醇都很高。

重量不重,但腰部特别突出。

有便秘。

大量的食物。

父母双方都很胖。

结果:

1如果上述情况少于3:它仍然健康,但要防止它,请尽快消除风险因素。

2如果上述情况占4-9:内脏肥胖组,请改变不良习惯。

3如果上述情况占10个以上:这是一个高危组内脏脂肪,改善基本生活方式。

- 结束 -

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自测方法一:

1腰围。

一般来说,男性腰围> 90CM,女性腰围> 80CM应该注意内脏脂肪过多的问题。

2腰臀比。腰围和臀围,即腰围与臀围的比例。

方法:直立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方的腰围和突出的臀围。男性腰部与臀部(gt; 0.9)和女性腰部与臀部(gt; 0.8)的比率表明它们具有内脏脂肪过量的高风险并且需要立即进行测试。

(3)测试腰腹部皮下脂肪的方法。

试图捏住肚脐,如果你可以轻易地捏到2厘米,意味着皮下脂肪的积聚,如果不捏,意味着内脏中积累了大量的脂肪。

自我测试方法II:

营养学家总结了17项内脏脂肪肥胖指标。请在符合您生活方式的项目旁边查看它们。

,但后来变胖了。

(2)不太喜欢运动。

(3)很少吃早餐,并享用美味的晚餐。

吃晚饭,经常在睡觉前吃。

有吃晚饭的习惯。

每周至少喝三次或至少吃三次。

我喜欢甜食。

经常喝凉爽的含糖饮料(包括挤压果汁)。

我非常喜欢吃肉,很少吃蔬菜。

_会偏食,就像每天吃的食物一样。

当你外出时,你开车,你不走路。

肥胖和怕冷。

血糖和胆固醇都很高。

重量不重,但腰围特别突出。

有便秘。

吃了很多。

父母双方都很胖。

结果:

(1)如果上述情况少于3例,仍然是健康的,但我们应该尽快预防并消除风险因素。

2如果上述情况占4-9:内脏肥胖组,请改变不良习惯。

3如果上述情况占10个以上:这是一个高危组内脏脂肪,改善基本生活方式。

- 结束 -

自测方法一:

1腰围。

一般来说,男性腰围> 90CM,女性腰围> 80CM应该注意内脏脂肪过多的问题。

2腰臀比。腰围和臀围,即腰围与臀围的比例。

方法:站直,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方的腰围和最突出的臀围。男性腰臀比> 0.9,女性> 0.8,表示高危组内脏过量,需要立即测试。

3测试腰腹部皮下脂肪的方法。

试着捏住肚脐。如果你可以轻松捏2厘米,这意味着皮下脂肪积累。如果你不能捏它,就意味着内脏中积聚了大量的脂肪。

自测方法2:

营养学家得出结论,内脏脂肪型肥胖有17项指标。请蹲在符合您生活方式的项目旁边。

,但那时它很胖。

2不爱运动。

3很少吃早餐,晚餐很丰富。

4晚餐很晚,经常在睡觉前吃。

5有吃晚的习惯。

6每周至少喝3次。

7喜欢吃甜食。

8经常喝凉爽的含糖饮料(包括鲜榨果汁)。

9喜欢吃肉,很少吃蔬菜。

10日会偏食,每天都会吃到最喜欢的食物。

走出去是开车,而不是走路。

身体肥胖,害怕感冒。

血糖水平和胆固醇都很高。

重量不重,但腰部特别突出。

有便秘。

大量的食物。

父母双方都很胖。

结果:

1如果上述情况少于3:它仍然健康,但要防止它,请尽快消除风险因素。

2如果上述情况占4-9:内脏肥胖组,请改变不良习惯。

3如果上述情况占10个以上:这是一个高危组内脏脂肪,改善基本生活方式。

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腰围。

一般来说,男士的腰围> 90CM;女性的腰围>内脏脂肪过量应注意80CM。

腰臀比。腰臀围是腰围与臀围的比值。

方法:直立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方的腰围和突出的臀围。男性腰部与臀部(gt; 0.9)和女性腰部与臀部(gt; 0.8)的比率表明它们具有内脏脂肪过量的高风险并且需要立即进行测试。

(3)测试腰腹部皮下脂肪的方法。

试图捏住肚脐,如果你可以轻易地捏到2厘米,意味着皮下脂肪的积聚,如果不捏,意味着内脏中积累了大量的脂肪。

自我测试方法II:

营养学家总结了17项内脏脂肪肥胖指标。请在符合您生活方式的项目旁边查看它们。

,但后来变胖了。

(2)不太喜欢运动。

(3)很少吃早餐,并享用美味的晚餐。

吃晚饭,经常在睡觉前吃。

有吃晚饭的习惯。

每周至少喝三次或至少吃三次。

我喜欢甜食。

经常喝凉爽的含糖饮料(包括挤压果汁)。

我非常喜欢吃肉,很少吃蔬菜。

_会偏食,就像每天吃的食物一样。

走出去是开车,而不是走路。

身体肥胖,害怕感冒。

血糖水平和胆固醇都很高。

重量不重,但腰部特别突出。

有便秘。

大量的食物。

父母双方都很胖。

结果:

1如果上述情况少于3:它仍然健康,但要防止它,请尽快消除风险因素。

2如果上述情况占4-9:内脏肥胖组,请改变不良习惯。

3如果上述情况占10个以上:这是一个高危组内脏脂肪,改善基本生活方式。

- 结束 -

自测方法一:

1腰围。

一般来说,男性腰围> 90CM,女性腰围> 80CM应该注意内脏脂肪过多的问题。

2腰臀比。腰围和臀围,即腰围与臀围的比例。

方法:站直,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方的腰围和最突出的臀围。男性腰臀比> 0.9,女性> 0.8,表示高危组内脏过量,需要立即测试。

3测试腰腹部皮下脂肪的方法。

试着捏住肚脐。如果你可以轻松捏2厘米,这意味着皮下脂肪积累。如果你不能捏它,就意味着内脏中积聚了大量的脂肪。

自测方法2:

营养学家得出结论,内脏脂肪型肥胖有17项指标。请蹲在符合您生活方式的项目旁边。

,但那时它很胖。

2不爱运动。

3很少吃早餐,晚餐很丰富。

4晚餐很晚,经常在睡觉前吃。

5有吃晚的习惯。

6每周至少喝3次。

7喜欢吃甜食。

8经常喝凉爽的含糖饮料(包括鲜榨果汁)。

9喜欢吃肉,很少吃蔬菜。

10日会偏食,每天都会吃到最喜欢的食物。

走出去是开车,而不是走路。

身体肥胖,害怕感冒。

血糖水平和胆固醇都很高。

重量不重,但腰部特别突出。

有便秘。

大量的食物。

父母双方都很胖。

结果:

1如果上述情况少于3:它仍然健康,但要防止它,请尽快消除风险因素。

2如果上述情况占4-9:内脏肥胖组,请改变不良习惯。

3如果上述情况占10个以上:这是一个高危组内脏脂肪,改善基本生活方式。