同样是跑步,别人的变化比你大?可能是这7个因素的影响!


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15: 06: 09赛跑者的生活

跑步是日常生活的便利练习。这是减少脂肪的有效练习之一。然而,在跑步中,我经常听到跑步的朋友抱怨他们和他们的朋友一样。为什么他们的朋友的身体发生了巨大的变化,但他们的变化很小,这真的很麻烦。这可能受到7个因素的影响。影响。

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1.跑步前没有明确的训练计划。

一些刚刚开始跑步的小朋友经常开始跑步,经常盲目地用自己的三分钟热量运动,没有为自己的运动做出详细的安排,这不仅消耗了他们自己的体力,而且还让你自己的运动会不明显。

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因此,在我们训练之前,我们首先制定详细的计划和目标,并根据我们自己的计划进行锻炼,这样我们就可以知道我们每天可以跑多少,并知道我们的跑步质量。

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2,运行时间,有时偷工减料

在有氧运动中,我们一般安排40分钟的运动,小编我想问跑步者,你还在这40分钟内锻炼吗?我不是在玩手机或与朋友聊天。如果你有这样的问题,那么我们的实际运动时间只有20分钟。这个时间的强度不足以提高运行质量。当然,效果不会很突出。

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你有运动自律吗?

每项运动的正常发展和表现的表现都离不开这两个词。你认为跑步是你生活的一部分,并且觉得你不是每天都在锻炼,就像缺少的那样,养成一种自律的锻炼习惯,很快你的跑步质量就会大大提高。

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当你踩到腿时,你会管理自己吗?

运动后,随着新陈代谢加速,我们常常感到饥饿。在这个时候,为了保证正常的新陈代谢,我们必须从食物中获取营养,但我们的饮食不科学,食物放在我们的胃上。在这种情况下,严重超过了人的重量,这影响了跑步的质量。因此,在跑步过程中,我们应该吃一些低热量,少盐,少油,少糖的食物,多吃高蛋白质的水果和蔬菜。

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你每天都吃早餐吗?

在三餐中,小编认为早餐非常重要。它可以为我们的大脑提供大量营养,使我们能够在工作中保持清醒的头脑,并提供我们运行所需的营养。运动前禁食是不可取的。

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6,休息时间应定期

如今,年轻人精力充沛。经过一天的工作和锻炼后,他们经常在夜晚和晚上玩手机和游戏。这一次会使你的身体的胰岛素升高,减少体内的睾丸激素,并在体内积累脂肪。更多的是,无论你的日间锻炼有多强,都没用,所以制定一个好的时间表是非常必要的。建议朋友每天休息7-8小时。

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7.您的运行时间是否持续存在?

一般运动的有效时间在3个月内。一些小伙伴在3个月之前不能继续前进,他们将退出这项运动。这将大大降低您的运动效果。所以,坚持最重要的。

跑步是日常生活的便利练习。这是减少脂肪的有效练习之一。然而,在跑步中,我经常听到跑步的朋友抱怨他们和他们的朋友一样。为什么他们的朋友的身体发生了巨大的变化,但他们的变化很小,这真的很麻烦。这可能受到7个因素的影响。影响。

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1.跑步前没有明确的训练计划。

一些刚刚开始跑步的小朋友经常开始跑步,经常盲目地用自己的三分钟热量运动,没有为自己的运动做出详细的安排,这不仅消耗了他们自己的体力,而且还让你自己的运动会不明显。

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因此,在我们训练之前,我们首先制定详细的计划和目标,并根据我们自己的计划进行锻炼,这样我们就可以知道我们每天可以跑多少,并知道我们的跑步质量。

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2,运行时间,有时偷工减料

在有氧运动中,我们一般安排40分钟的运动,小编我想问跑步者,你还在这40分钟内锻炼吗?我不是在玩手机或与朋友聊天。如果你有这样的问题,那么我们的实际运动时间只有20分钟。这个时间的强度不足以提高运行质量。当然,效果不会很突出。

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你有运动自律吗?

每项运动的正常发展和表现的表现都离不开这两个词。你认为跑步是你生活的一部分,并且觉得你不是每天都在锻炼,就像缺少的那样,养成一种自律的锻炼习惯,很快你的跑步质量就会大大提高。

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当你踩到腿时,你会管理自己吗?

运动后,随着新陈代谢加速,我们常常感到饥饿。在这个时候,为了保证正常的新陈代谢,我们必须从食物中获取营养,但我们的饮食不科学,食物放在我们的胃上。在这种情况下,严重超过了人的重量,这影响了跑步的质量。因此,在跑步过程中,我们应该吃一些低热量,少盐,少油,少糖的食物,多吃高蛋白质的水果和蔬菜。

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你每天都吃早餐吗?

在三餐中,小编认为早餐非常重要。它可以为我们的大脑提供大量营养,使我们能够在工作中保持清醒的头脑,并提供我们运行所需的营养。运动前禁食是不可取的。

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6,休息时间应定期

如今,年轻人精力充沛。经过一天的工作和锻炼后,他们经常在夜晚和晚上玩手机和游戏。这一次会使你的身体的胰岛素升高,减少体内的睾丸激素,并在体内积累脂肪。更多的是,无论你的日间锻炼有多强,都没用,所以制定一个好的时间表是非常必要的。建议朋友每天休息7-8小时。

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7.您的运行时间是否持续存在?

一般运动的有效时间在3个月内。一些小伙伴不能坚持到3个月,他们将退出这项运动。这将大大降低您的运动效果。所以,坚持最重要的。