健身后第2天肌肉不酸痛等于白练?你可能高估了肌肉酸痛的价值!


健身后肌肉酸痛越强,肌肉增益效果越好?谈论肌肉酸痛与肌肉生长之间的关系

最近,许多健身伙伴指出,当他们刚开始运动时,他们的肌肉酸痛特别严重,严重影响了他们的正常生活。经过一年的健身,有时肌肉酸痛,没有疼痛。这是否意味着培训没有效果?

这种情况很常见。刚刚开始锻炼的年轻伙伴必须有深刻的理解。练习腿可能会伤到3-5天。有些人甚至可以伤害5-7天。随着健身经验的积累,这种训练的肌肉酸痛也会减少,有时会变得难以预测。

所以在这个问题上,我们来谈谈为什么运动后肌肉酸痛。它与肌肉增益有着千丝万缕的联系吗?以及如何缓解运动后的肌肉酸痛?

肌肉酸痛的原因可分为两种:

1.第一种类型是运动期间或运动结束后立即出现的肌肉酸痛。这种酸痛是由乳酸引起的。

运动结束后约1-2小时,乳酸完全从体内排出,因此这种疼痛不会持久。

乳酸的产生与人体的三种主要能量供应系统有关:有氧氧化,糖酵解和磷酸能量供应系统(不同的运动能量,不同的能量供应系统)。通常我们通过第一步(有氧氧化)运动,当运动变得强烈时,它将转移到另一个能量供应系统(糖酵解),并且当运动强度再次上升时将再次切换。能源供应系统。从第二步(糖酵解)开始产生乳酸,主要是因为在运动期间血液中的氧供应不足,导致体内大量过量的产物乳酸积累,这反过来引起局部肌肉酸痛。

随着身体乳酸的增加,它也会导致我们的肌肉收缩,这使我们无法完成标准运动。事实上,这也是身体的自我保护机制,以防我们的过度训练对肌肉造成太大的伤害。

肌肉酸痛的第二个原因是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

因为我们可以在肌肉训练期间对目标肌肉造成肌肉纤维损伤,但这正是我们想要的。因为肌肉纤维受到运动的损害,我们然后通过补充蛋白质来修复它,肌肉纤维变得比受伤前更厚,这是肌肉生长的基本原则。

一般来说,这种延迟的肌肉酸痛会持续2-3天,并且会有3-5天。健身初学者将遭受更长时间,也可能7天(通常在腿部训练后)。

然而,当我们有一些训练经验时,肌纤维会逐渐适应我们的训练强度,因此每次都不会造成相同数量的肌纤维损伤,所以有时甚至不会注意到明显的肌肉酸痛。

训练后第二天没有肌肉酸痛。这是否意味着培训没有效果?

事实上,根据你的目的,培训是否有任何影响?

教皇董健身

0.8

2019.07.27 09: 24

字数2145

健身后肌肉酸痛越强,肌肉增益效果越好?谈论肌肉酸痛与肌肉生长之间的关系

最近,许多健身伙伴指出,当他们刚开始运动时,他们的肌肉酸痛特别严重,严重影响了他们的正常生活。经过一年的健身,有时肌肉酸痛,没有疼痛。这是否意味着培训没有效果?

这种情况很常见。刚刚开始锻炼的年轻伙伴必须有深刻的理解。练习腿可能会伤到3-5天。有些人甚至可以伤害5-7天。随着健身经验的积累,这种训练的肌肉酸痛也会减少,有时会变得难以预测。

所以在这个问题上,我们来谈谈为什么运动后肌肉酸痛。它与肌肉增益有着千丝万缕的联系吗?以及如何缓解运动后的肌肉酸痛?

肌肉酸痛的原因可分为两种:

1.第一种类型是运动期间或运动结束后立即出现的肌肉酸痛。这种酸痛是由乳酸引起的。

运动结束后约1-2小时,乳酸完全从体内排出,因此这种疼痛不会持久。

乳酸的产生与人体的三种主要能量供应系统有关:有氧氧化,糖酵解和磷酸能量供应系统(不同的运动能量,不同的能量供应系统)。通常我们通过第一步(有氧氧化)运动,当运动变得强烈时,它将转移到另一个能量供应系统(糖酵解),并且当运动强度再次上升时将再次切换。能源供应系统。从第二步(糖酵解)开始产生乳酸,主要是因为在运动期间血液中的氧供应不足,导致体内大量过量的产物乳酸积累,这反过来引起局部肌肉酸痛。

随着身体乳酸的增加,它也会导致我们的肌肉收缩,这使我们无法完成标准运动。事实上,这也是身体的自我保护机制,以防我们的过度训练对肌肉造成太大的伤害。

肌肉酸痛的第二个原因是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

因为我们可以在肌肉训练期间对目标肌肉造成肌肉纤维损伤,但这正是我们想要的。因为肌肉纤维受到运动的损害,我们然后通过补充蛋白质来修复它,肌肉纤维变得比受伤前更厚,这是肌肉生长的基本原则。

一般来说,这种延迟的肌肉酸痛会持续2-3天,并且会有3-5天。健身初学者将遭受更长时间,也可能7天(通常在腿部训练后)。

然而,当我们有一些训练经验时,肌纤维会逐渐适应我们的训练强度,因此每次都不会造成相同数量的肌纤维损伤,所以有时甚至不会注意到明显的肌肉酸痛。

训练后第二天没有肌肉酸痛。这是否意味着培训没有效果?

事实上,根据你的目的,培训是否有任何影响?

健身后肌肉酸痛越强,肌肉增益效果越好?谈论肌肉酸痛与肌肉生长之间的关系

最近,许多健身伙伴指出,当他们刚开始运动时,他们的肌肉酸痛特别严重,严重影响了他们的正常生活。经过一年的健身,有时肌肉酸痛,没有疼痛。这是否意味着培训没有效果?

这种情况很常见。刚刚开始锻炼的年轻伙伴必须有深刻的理解。练习腿可能会伤到3-5天。有些人甚至可以伤害5-7天。随着健身经验的积累,这种训练的肌肉酸痛也会减少,有时会变得难以预测。

所以在这个问题上,我们来谈谈为什么运动后肌肉酸痛。它与肌肉增益有着千丝万缕的联系吗?以及如何缓解运动后的肌肉酸痛?

肌肉酸痛的原因可分为两种:

1.第一种类型是运动期间或运动结束后立即出现的肌肉酸痛。这种酸痛是由乳酸引起的。

运动结束后约1-2小时,乳酸完全从体内排出,因此这种疼痛不会持久。

乳酸的产生与人体的三种主要能量供应系统有关:有氧氧化,糖酵解和磷酸能量供应系统(不同的运动能量,不同的能量供应系统)。通常我们通过第一步(有氧氧化)运动,当运动变得强烈时,它将转移到另一个能量供应系统(糖酵解),并且当运动强度再次上升时将再次切换。能源供应系统。从第二步(糖酵解)开始产生乳酸,主要是因为在运动期间血液中的氧供应不足,导致体内大量过量的产物乳酸积累,这反过来引起局部肌肉酸痛。

随着身体乳酸的增加,它也会导致我们的肌肉收缩,这使我们无法完成标准运动。事实上,这也是身体的自我保护机制,以防我们的过度训练对肌肉造成太大的伤害。

肌肉酸痛的第二个原因是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。

因为我们可以在肌肉训练期间对目标肌肉造成肌肉纤维损伤,但这正是我们想要的。因为肌肉纤维受到运动的损害,我们然后通过补充蛋白质来修复它,肌肉纤维变得比受伤前更厚,这是肌肉生长的基本原则。

一般来说,这种延迟的肌肉酸痛会持续2-3天,并且会有3-5天。健身初学者将遭受更长时间,也可能7天(通常在腿部训练后)。

然而,当我们有一些训练经验时,肌纤维会逐渐适应我们的训练强度,因此每次都不会造成相同数量的肌纤维损伤,所以有时甚至不会注意到明显的肌肉酸痛。

训练后第二天没有肌肉酸痛。这是否意味着培训没有效果?

事实上,根据你的目的,培训是否有任何影响?