丽江人注意!明天9:00-11:30,丽江这段路全线禁止车辆通行……


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  明天9:00-11:30,丽江这段路全线禁止车辆通行

  2019年8月8日,是全国第十一个“全民健身日”,丽江市古城区将举办“全民健身日”健步走活动,其间涉及路段将实行交通管制,禁止一切车辆通行。

  为保障活动有序进行,确保健步走活动参与者的出行安全,9:00-11:30期间环城北路全线禁车。请广大驾驶人提前做好出行计划并绕行,避免活动期间在环城北路通行。

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  健步走作为一种新型的运动方式,因其可参与人群的广泛度和适中的锻炼强度颇受人们喜爱。

  回顾去年的“全民健身日”,健步走活动的启动仪式在红太阳广场举行,来自市直部门、区直机关及企事业单位干部职工代表2000余人聚集在一起,以红太阳广场为起点,沿玉河走廊健身步道,经黑龙潭、教育路、环城北路,行至友谊小学为终点,全程约8.8公里。

  开展健步走活动,让大家从忙碌的工作生活中解放出来,不仅丰富了业余文化生活,增强了团队的凝聚力,还让大家感受到了户外健身的魅力,激励大家热爱生活、多参加户外运动,以更强健的体魄迎接今后工作中的挑战。

  但在健步走的过程中也应该注意规避几个常见的错误,以期能够达到健步走最好的效果。

  错误一:

  腰背不直

  许多喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但是后来慢慢变得“弯腰驼背”,长此以往,不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。

  调整方法:走路时身体尽量挺直,让脊椎成一直线,眼睛直视前方。这个时候要注意肩膀放松,但不要刻意紧张保持一种固定的健步走姿势,以免出现颈肩背部不适。

  错误二:

  大口呼吸,不收小腹

  不少人健步走大口呼吸、不收小腹,这样不但走起来吃力,也会影响健步走的保健效果,甚至诱发心肺不适。

  调整方法:健步走时要慢慢收紧小腹,然后随着运动的频率慢慢舒展,这样一收一舒之间就能很好地锻炼腹部肌肉,慢慢过渡到腹式呼吸。这样的健步走还有助于腹部减肥。

  错误三:

  负重行走

  有些健步走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,时间久了会造成损伤。

  调整方法:健步走最好少带不必要的物品,如果一定要带,也要注意重量控制,以行走时不觉负重吃力为宜。

  错误四:

  不做热身运动

  没做热身运动就出发,容易造成肌肉拉伤。

  调整方法:健步走前要进行适度热身锻炼,慢慢起步,等到足部有些发热,再递增速度。快完成运动计划时,要慢慢减缓速度,不要马上停下来。

  好了,还有十几个小时,“全民健身日”健步走活动就会如约而至,参加者们要尽量去规避以上的这些错误,以免给身体带来坏处;而车主们也要注意规划好路线,绕开环城北路以免带来不便。相信明天的健步走活动也一定会给大家带来不一样的惊喜。

掌上丽江(转载请联系zslj0006授权)

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